L’allure indique le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre. Elle se calcule en divisant la durée par la distance. La vitesse indique la distance parcourue en une heure. Pour convertir une allure en minutes par kilomètre en km/h, utilisez vitesse = 60 ÷ allure, après avoir converti les secondes en fraction de minute.
Passer au calcul : Calculer une allure.
Bien distinguer allure et vitesse
À 6 min/km, chaque kilomètre prend six minutes et la vitesse est de 10 km/h. Une allure plus petite correspond à une course plus rapide ; une vitesse plus grande correspond également à une course plus rapide. Les deux indicateurs évoluent donc dans des sens numériques opposés.
Les formules décrivent un déplacement moyen. Elles ne constituent ni un programme d’entraînement ni une recommandation d’intensité. Choisir une allure adaptée à sa condition ou à une blessure demande d’autres informations que distance et durée.
Calculer l’allure à partir d’une sortie
Pour 8 km parcourus en 44 minutes, divisez 44 par 8 : l’allure moyenne vaut 5,5 min/km. La partie décimale 0,5 correspond à 30 secondes. Le résultat s’écrit donc 5 min 30 s/km, et non 5 min 50 s/km.
Avec un temps comprenant des secondes, travaillez directement en secondes. Pour 5 km en 27 min 15 s : (27 × 60 + 15) ÷ 5 = 327 secondes par kilomètre, soit 5 min 27 s/km.
Vérifiez si la durée utilisée inclut les arrêts. Une application peut distinguer temps écoulé et temps en mouvement. Si la montre a suspendu le chronomètre, l’allure affichée ne raconte pas la même chose que le temps total entre départ et arrivée.
Convertir min/km et km/h
La formule est vitesse en km/h = 3 600 ÷ allure en secondes par km. Pour 5 min 30 s/km, vous avez 330 secondes : 3 600 ÷ 330 ≈ 10,91 km/h. Dans l’autre sens, 12 km/h correspondent à 3 600 ÷ 12 = 300 secondes par km, soit 5 min/km.
| Allure | Vitesse approximative | Temps sur 5 km | Temps sur 10 km |
|---|---|---|---|
| 4 min 30 s/km | 13,33 km/h | 22 min 30 s | 45 min |
| 5 min/km | 12 km/h | 25 min | 50 min |
| 5 min 30 s/km | 10,91 km/h | 27 min 30 s | 55 min |
| 6 min/km | 10 km/h | 30 min | 1 h |
| 6 min 30 s/km | 9,23 km/h | 32 min 30 s | 1 h 05 |
Les vitesses du tableau sont arrondies ; les temps sont calculés à partir des allures exactes. Réutiliser une vitesse déjà arrondie peut introduire quelques secondes d’écart sur une longue distance.
Préparer un chrono et des temps de passage
À allure constante, temps = distance × allure. Sur 10 km à 5 min 30 s/km, le temps théorique est 55 minutes. Les passages sont 11 minutes au 2e kilomètre, 27 min 30 s au 5e et 44 minutes au 8e.
Pour viser 1 h 55 sur 21,0975 km, partez du temps total en secondes : 6 900 ÷ 21,0975 ≈ 327,053 secondes par km. Cela représente environ 5 min 27 s/km. Le passage théorique au 5e kilomètre est d’environ 27 min 15 s.
Ces repères supposent une allure uniforme. Le relief, les virages, la distance réellement parcourue et les pauses peuvent modifier les passages. Une estimation numérique n’est pas une garantie de performance ou de précision GPS.
Calculer une moyenne sur plusieurs portions
Additionnez les distances et les temps avant de diviser. Courir 2 km à 5 min/km puis 3 km à 6 min/km représente 10 + 18 = 28 minutes pour 5 km, donc une allure moyenne de 5 min 36 s/km.
La moyenne simple de 5 et 6 donnerait 5 min 30 s/km : elle serait incorrecte ici, car les portions ont des longueurs différentes. Une moyenne d’allures se pondère par les distances ; le plus sûr reste le calcul à partir du temps total et de la distance totale.
De même, une vitesse moyenne sur un aller-retour ne s’obtient pas toujours en additionnant deux vitesses puis en divisant par deux. Le poids des durées intervient. Conservez les données de chaque portion pour éviter cette confusion.
Additionner une séance avec des répétitions
Pour six fractions de 400 m en 2 minutes chacune, le temps d’effort total est 12 minutes et la distance d’effort 2,4 km. Si une récupération de 1 min 30 sépare les fractions, il y a cinq récupérations entre six fractions : 7 min 30 supplémentaires.
Le bloc dure alors 19 min 30 hors échauffement et retour au calme. Si la séance prévoit aussi une récupération après la dernière fraction, le nombre devient six et le total change. Comptez les intervalles réellement prévus plutôt que d’appliquer une multiplication automatique.
Cet exemple sert uniquement à comprendre la durée d’un bloc. Il ne propose pas une séance adaptée à un niveau sportif particulier.
Questions fréquentes
Pourquoi mon allure change-t-elle selon l’application ? Comparez la distance retenue, les arrêts automatiques et le temps utilisé. Des données différentes produisent des moyennes différentes.
Peut-on déduire un marathon de son temps sur 5 km ? Une extrapolation arithmétique à allure identique est possible, mais elle ne mesure pas la capacité à maintenir cette allure. Les modèles de prévision ajoutent des hypothèses et gardent une incertitude.
Quelle précision conserver ? Les secondes par kilomètre suffisent généralement à lire un objectif. Gardez davantage de précision dans le calcul des passages puis arrondissez pour l’affichage.
Les calculettes pour appliquer la méthode
Calculer un temps sur une distance
Calculer une distance parcourue
Additionner un bloc de fractionnés
Pour approfondir un cas précis
Comprendre les heures décimales
Conserver les arrondis pour la fin
Sources et méthode
BIPM — Brochure sur le Système international d’unités
Références consultées le 16 septembre 2026. Les exemples chiffrés sont pédagogiques ; les hypothèses et les arrondis sont indiqués dans le guide. Consulter notre méthode ou signaler une correction.